Работа, безусловно, одна из важнейших частей нашей жизни. Однако далеко не всегда она доставляет нам удовольствие. Порой мы оказываемся не на своем месте и испытываем буквально моральные страдания. Как понять, что вы не попали в рабство, найти компромисс и обрести гармонию на работе, рассуждает Денис Иванов, руководитель социальных программ Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии.
Выходи из зоны комфорта. Преодолевай себя. Выходи на новый уровень. Кто не рискует – тот не пьёт шампанское. Список подобных призывов можно продолжать бесконечно.
Подобное неплохо продаётся. Среди читателей наверняка найдутся те, кто проходил и тренинги личностного роста, и работал с персональным коучем. Видимо, чтобы стать лучше, успешнее и счастливее. Такие послания для одних — пустой звук, другие пытаются их присвоить, а для третьих они становятся жёсткими внутренними правилами. И вот однажды мы становимся заложниками собственных требований, которые противоречат друг другу. Что ни делай – ты вечно недоволен собой и чувствуешь себя лузером. Когнитивный диссонанс случается и тогда, когда «заяц», за которым ты годами охотился как гончая, вдруг оказался у тебя в пасти, но ты вообще не чувствуешь удовольствия. Как понять, чего я хочу на самом деле? Стабильность или больший заработок? Спокойствие или высокий уровень жизни?
Работодатели нами манипулируют
Многие работодатели пытаются внедрять программы по сбалансированному подходу к жизни, говорят про well-being и другие приятные штуки. Мы, взрослые люди, понимаем, что декларируемые ценности часто отличаются от реальной корпоративной культуры. Призывы заботиться о себе часто идут рука об руку с лавиной задач. Правда жизни заключается ещё и в том, что работодатели ориентируются в мотивации того или иного сотрудника, грамотно оперируя предлагаемым набором компенсаций, чтобы его удержать.
Как обрести гармоничное состояние в этом мире компромиссов? Начать с себя. Цели, которые мы ставим перед собой, должны опираться на внутренние ценности. Но, намечая для себя маршрут в направлении того, что важно, придётся ещё и разобраться с тем, что блокирует движение вперёд. Те самые убеждения, внутренние правила – это причины неверных стратегий, тревожных состояний, нервного истощения.
«Я должен получать удовольствие от работы либо уходить»
Ходить на работу как на праздник — наполненным и счастливым – здорово. В реальном мире минуткам радости по поводу удач предшествуют часы рутины. Такое правило будет снова и снова приводить к плохому настроению. Работа ничего вам не должна, ваша задача — мотивировать самого себя и задаваться тем самым вопросом: «Насколько сам процесс отвечает моим настоящим целям и ценностям?»
«Я должен постоянно развиваться, а тут я стагнирую»
«Долженствование», подобно волшебному пендалю, ускоряет, но ненадолго. Другое дело — хотеть развиваться и планомерно следовать внутреннему голосу, постоянно выискивая занятия, которые зажигают.
«Соглашаясь на более высокую зарплату, я иду на сделку с самим с собой».
Либо-либо не существует. Можно идти на сделку, оставаясь на прежнем рабочем месте, если вам расширили полномочия, пакет компенсаций, при этом параллельно заниматься тем, что реально хочется, пусть пока не в полном объёме.
Именно жёсткие представления о том, каким должен быть я, мой успех, другие люди, работа, жизнь — частая причина наших плохих состояний. Иллюзии по поводу того, как «должно», парализуют. Недостаточное соответствие внутренним высоким стандартам заставляет снова и снова чувствовать себя лузером.
Как себе помочь
Чтобы себе помочь, начните с простого – понаблюдайте за своими мыслями, когда эмоционально почувствовали себя не очень хорошо. Запишите эти мысли и поищите в них типичные ошибки мышления «современного достигатора»: долженствование, либо-либо, всё или ничего.
Похоже, изменчивый мир никогда не прогнётся под нас, и последние события — тому доказательство. Поэтому пора начать развивать собственную психологическую гибкость. Когнитивно-поведенческая психотерапия – один из вариантов, который предлагает стройную последовательную систему, чтобы помочь себе, «прокачивая» свои психологические мускулы через изменение мышления. Ведь не события влияют на наши состояния, а наше отношение к ним.
Обложка: Anil Verma