В занятиях спортом много плюсов: вы становитесь более активными, энергичными, улучшается физическое состояние, тело становится подтянутым, а вы – более выносливыми. Однако все мы знаем, что очень часто сложно именно начать заниматься спортом. Нас останавливает лень, отговорки, другие дела или просто банальное желание лежать и ничего не делать. Тем не менее, мы знаем, что после занятий спортом и почувствуем себя лучше, то же настроение улучшится, так мы еще и будем собой гордиться. Как мотивировать себя заниматься спортом и как выработать у себя эту полезную привычку? Рассказываем.
Начните хотя бы с 5 минут в день
Мы часто откладываем занятия, потому что цели нам сразу кажутся масштабными. Кажется, что мы должны сделать или сразу много, или лучше уж совсем не начинать. Это относится и к занятиям спортом. Без шуток, начните хотя бы с 5 минут – просто делайте разминку каждый день. 5 минут – это совсем немного, вы даже не устанете и такую разминку можно спокойно вписать в любой график, даже самый занятой. Но волшебство начнет происходить дальше! Если вы будете уделять спорту по 5 минут каждый день, вы заметите, что уже даже через неделю вы почувствуете себя энергичнее, уже больше в тонусе, а главное – вам захочется добавить новые упражнения и сделать разминку уже чуть дальше, например, 10 минут. К тому же, такая небольшая разминка позволит вам выработать ежедневную привычку. Ведь от часовой тренировки отказаться хочется гораздо больше, чем от 5-минутной разминки. Ежедневный прогресс и осознание того, что вы просто берете и делаете эту короткую тренировку, уже заставят вас увидеть результаты, почувствовать свою силу воли, эмоциональный подъем – и благодаря этому всему вам еще больше будет хотеться заниматься спортом.
Найдите то занятие, которое вам нравится
Когда вы привыкли к небольшой разминке и постепенно включили спорт в свою жизнь, стоит определиться с тем видом спорта, который придется вам по душе. Подумайте, какие занятия вызывают у вас интерес. Может, вы давно хотели заняться каким-то видом спорта: например, начать играть в теннис или падел, попробовать йогу, начать бегать, пойти на пилатес, начать заниматься в тренажерном зале. Обязательно попробуйте что-то из вашего списка и посмотрите, как вы себя чувствуете во время тренировки. Важно найти то занятие, которое вам будет интересно, на которое захочется прийти снова и снова. Все мы разные и в современном мире столько активностей, что не стоит останавливаться на том, что вам не нравится и чем буквально приходится заставлять себя заниматься. Если вы найдете занятие, которое вам по душе – спорт станет удовольствием и той сферой, в которой прогресс вам будет интерес и будет заряжать вас на новые свершения.
Совмещайте приятное с полезным
Когда вы совмещаете любимые занятия (например, слушаете музыку) с полезными (занятия спортом), мотивировать себя гораздо легче. Это особенно важно поначалу, когда вы только привыкаете к новым тренировкам. Например, вы начали бегать в парке или на беговой дорожке в зале – совместите приятное с полезным и слушайте музыку. Ваши любимые песни, подобранные под настроение, придадут вам мотивации и помогут зарядиться энергией для более эффективной тренировки. Также хороший совет смотреть интервью во время кардио в зале – например, ходьбы на беговой дорожке или занятий на эллипсоиде. Посмотрите интервью, которое давно хотели посмотреть, а может даже и серию вашего любимого сериала. Так время пролетит быстрее, тренировка пройдет легче, а вы сделаете два приятных и нужных вам дела одновременно.
Отмечайте свой прогресс
Когда вы видите свой прогресс, это добавляет приятные эмоции и очень мотивирует продолжать. Вы понимаете, что смогли позаниматься, не придумывали отговорки, и это дает вам чувство, что вы способны на многое (и это правда так!). Записывайте ваши успехи: например, заведите дневник, отмечайте тренировки в заметках, календаре – в общем, любым удобным вам способом. Визуальное подтверждение вашего прогресса заставляет вас гордиться собой и рождает чувство, когда хочется продолжать заниматься и становиться еще более успешным в выбранном вами виде спорта.
Не забывайте прислушиваться к себе
Но всё же, все мы – люди. И конечно, мы можем устать, у нас может не быть настроения, мы можем не очень хорошо себя чувствовать – бывают и такие дни. Важно прислушиваться к себе и не заставлять себя, когда заниматься спортом не хочется. Но вместе с этим и не прекращать занятия совсем, если вы пропустили одну или две тренировки. Будьте спокойны и последовательны: просто дайте себе отдохнуть, когда нужно, а в другой день, когда будут силы – идите на тренировку. Научитесь относиться к себе спокойно и с пониманием, и делать всё для своей пользы, самочувствия и состояния. Отдых также необходим. Более того, после качественного отдыха, как физического, так и морального, мы накапливаем силы. А значит, и желания и энергии – в том числе для занятий спортом – будет еще больше.
Фото на обложке: freepik
