Если подъём на работу или учёбу кажется вам самой тяжёлой частью дня, то ловите несколько полезных советов, которые помогут исправить эту проблему.
Ложитесь спать до 12
Если вы не получаете 8 часов сна, то, скорее всего, будете считать себя усталым. Если вы, допустим, каждый день встаёте в 7 утра, то ложитесь спать в 23.00. И старайтесь этот режим не нарушать, тогда организм не будет испытывать стресс.
Установите будильник с запасом
Установите время на будильнике таким образом, чтобы с утра вы успевали проснуться. Сам будильник поставьте подальше от себя, чтобы для отключения встать и пройтись.
Вставайте сразу
Как только зазвонит будильник, сразу вставайте, иначе велик риск снова заснуть. Не откладывайте чистку зубов и облейте себя холодной водой, чтобы окончательно проснуться.
Пейте воду вместо кофе
Обезвоживание организма после 8 часов сна — основная причина, по которой человек чувствует себя вяло. Вместо того, чтобы сразу набрасываться на кофе, выпейте стакан холодной воды и сразу взбодритесь.
Двигайтесь
Любая активность с утра взбодрит вас не только на этот промежуток времени, но и на весь день. Движения увеличивают кровоток в теле и поднимают настроение.
Плотно позавтракайте
Ешьте на завтрак овсянку, яйца, пшенную кашу, фрукты и другие продукты, богатые всеми типами питательных веществ. Они помогут избежать резких скачков уровня глюкозы в крови и будут постепенно снабжать тело энергией.
Спите с открытым окном
Здоровый сон и бодрое пробуждение зависят от температуры помещения. Пониженная температура способствует закалке организма, уменьшает уровень стресса, повышает качество сна, насыщает тело кислородом, что в итоге настраивает организм на продуктивность на целый день.
Примите холодный душ
Стопроцентное средство, чтобы взбодриться. Нужно включить холодную воду и простоять под ней хотя бы десять циклов дыханий. Этого уже достаточно, чтобы взбодриться.
Составьте план на день со вчера
Чтобы избавиться от лишних мыслей с утра, спланируйте свой день заранее. Вы будете чётко знать, чего ожидать ото дня, избавитесь от трат энергии, бесполезного сёрфинга в интернете и телефонных разговоров.
Вставайте с рассветом
Для любой живности солнце – это сигнал к пробуждению. И для нашего организма отшлифованный за миллиард лет алгоритм не исключение. С 4-5 утра в организме повышается уровень кортизола, отвечающего за стресс, и его пик приходится на 8 утра. Как только свет начинает пробиваться через окно, нужно вставать и смотреть на солнце. Это сильно повысит заряд вашей бодрости.
