Лето всё ближе, а времени похудеть всё меньше. Ловите подборку из пяти эффективных упражнений, которые помогут вам скинуть 5-10 лишних килограмм за месяц. Сразу оговоримся, что в данном интенсиве помимо упражнений важнейшую роль играет питание. Но это в следующей статье. А в этой — про силовую нагрузку.
Для достижения максимального результата советуем делать эти упражнения в комплексе, чередуя их.
Берпи
Самое эффективное упражнение на сжигание жира и укрепление мышц. Буквально через 10 повторений вам уже будет сложно продолжать.
Как делать:
- Исходное положение – упор сидя.
- Оттолкнуться ногами, перенося вес на руки, ноги резко оттянуть назад.
- В положении планки на вытянутых руках отжаться.
- Вернуть ноги в положение сидя.
- Резко выпрыгнуть вверх.
- Повторить упражнение.
Выпады с прыжком
Это упражнение обеспечит вам повышенную кардионагрузку и поможет проработать мышцы нижней части тела, бицепс бедра и ягодичную мышцу. Повторяйте 15 раз.
Как делать:
- Сделать выпад одной ногой назад.
- В прыжке поменять ноги.
- Повторить выпад другой ногой.
Отжимания + планка
Отжимания от пола с переходом в планку задействуют все группы мышц, поэтому сначала отожмитесь в три подхода по 15 раз, а закончите всё планкой. Можно усложнить упражнение, положив одну ногу на другую, чтобы у вас оставалось только три точки опоры.
Прыжки со скакалкой
Классические прыжки со скакалкой — одни из самых энергозатратных упражнений. За час занятий можно сжечь 1000 калорий. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
Упражнение «Скалолаз»
Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы бедра, прекрасно сжигает калории благодаря интенсивности.
Как делать:
- Принять упор лежа.
- Поочерёдно сгибать колени, стремясь достать ими до груди.
- Выполнять нужно быстро, таз и спина должны быть жёстко зафиксированы.