Интернет буквально переполнен различными советами и рекомендациями по правильному питанию, тренировкам и эффективным упражнениям от «профессиональных» блогеров. Однако единицы из них опираются на научные исследования и опыт спортсменов, зачастую вводя в заблуждение неискушённого новичка. Собрали для вас самые популярные мифы о спорте, которые необходимо поскорее развенчать.
«Делайте кардио, чтобы похудеть»
Одно из самых распространённых заблуждений гласит о том, что чем активнее тренировка, тем больше калорий вы теряете. На самом деле для похудения важен дефицит калорий, сами по себе тренировки лишь развивают вашу выносливость и поддерживают здоровье. Хотите похудеть – будьте в дефиците калорий и чаще спите, ведь во сне вы худеете.
Становая тяга вредит пояснице
На самом деле пояснице вредит чрезмерная масса при нагрузке и потеря контроля при выполнении упражнения. Чтобы избежать травм, подберите для себя привычную нагрузку и постепенно её увеличивайте. Так вы получите больший эффект для развития мышц и укрепления поясницы.
Нельзя есть после тренировки
После тренировки рекомендуется принимать пищу через 40 минут. Это никак не повлияет на похудение или набор массы. Гораздо важнее, как вы питаетесь в течение суток, следите ли за нормой калорий и выстроенным рационом.
Делайте 10 000 шагов в день
Широко распространённая установка про 10 000 шагов в день не что иное, как часть японской маркетинговой кампании, где рекламировался шагомер. На самом деле это миф, и зацикливаться на таком количестве шагов не стоит. «Золотым стандартом» для поддержания здоровья считается цифра поменьше — 7–8 тысяч шагов в день. Ещё важен темп: 30 минут быстрой ходьбы приносит куда больше пользы, чем медленные, но дальние прогулки.
Убираем жир только с живота
На сегодняшний день никаких подтверждённых научных данных о локальном жиросжигании не существует. Жир уходит сразу во всём теле, а не в выделенных зонах. И нет тренажёров, которые бы действовали точечно на проблемные участки тела.
Секс заменяет кардио
Было бы замечательно совместить приятное с полезным, однако спешим вас разочаровать. Секс может способствовать сжиганию калорий лишь в том случае, когда вы используете сложные позы. Привычные позы дадут лишь эффект, который вы достигнете при спокойной ходьбе. И если гулять можно часами, то средний половой акт длится всего 10 минут.
Если худеете — не ешьте картофель
Картофель имеет один из самых высоких индексов насыщения, а в 100 г картофеля содержится калорий меньше, чем в рисе или макаронах. Конечно, мы рекомендуем сократить количество жареного картофеля, но варёный принесёт пользы не меньше, чем любое другое блюдо.
Хотите рельефные мышцы — отрабатывайте одни и те же упражнения
На самом деле рельефные мышцы появляются тогда, когда в организме нет подкожного жира. Чтобы достичь такого результата, нужно постоянно заниматься силовыми тренировками, планомерно увеличивать нагрузку и соблюдать дефицит калорий. А отдельных тренировок на рельеф мышц не существует.
Обматываемся пищевой плёнкой для похудения
Распространённое заблуждение, будто жир выходит с потом. На самом деле больше 80% жира выходит с дыханием. Обильное потоотделение говорит лишь о перегреве организма, а не о похудении. Так что во время тренировки не надо обматываться плёнкой – не поможет.
Бег вредит коленям
Сам по себе бег не вреден для колен, но ошибки новичков могут негативно отразиться на суставах. Для бега важно правильно подобрать обувь (мягкие кроссовки с дышащим материалом), правильно ставить стопу (приземляться на полную стопу или переднюю часть), избегать асфальта и выстроить комфортные для себя тренировки. В одном случае тренировка может длиться 25 минут, в другом — час. Главное – слушать свой организм.
Болят мышцы после тренировки – значит, она эффективная
Боль в мышцах или крепатура возникает из-за полученных микротравм и воспалений. Это необязательно про эффективность. Прогресс возможен и без боли, особенно когда организм адаптируется к нагрузкам. Главное – плавно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы организм сильно не стрессовал.
Изображение на обложке: freepik
