В современном мире, кажется, придумано уже всё, чтобы человек мог поддерживать себя в форме. Фитнес-клубы, тренажёры, бассейны — любой желающий может обрести тело мечты. Однако в нынешних условиях всё чаще можно столкнуться с тем, что или нет времени ходить в спортзал, или имеются какие-то противопоказания, или людям просто лень после работы куда-то выходить из дома. Но и для таких случаев нашлось решение. Расскажем всё, что нужно знать о фитнес-резинках и упражнениях с ними, а также выясним, насколько действенным является этот инвентарь и можно ли с помощью него накачать мышцы и привести их в тонус.
Фитнес-резинки — эластичные ленты, которые добавляют дополнительное сопротивление во время выполнения упражнения. Они бывают нескольких видов и отличаются по уровню жёсткости. Тугие используются для проработки мышц ног, бёдер и ягодиц, а более мягкие — для пресса, спины и рук. Особую популярность этот инвентарь приобрёл после весеннего локдауна, в ходе которого многие вынуждены были заниматься спортом дома. Именно поэтому сейчас на просторах YouTube существует множество роликов с домашними тренировками, которые проходят с использованием фитнес-лент. Среди положительных характеристик фитнес-блогеры, спортсмены и тренеры выделяют мобильность и удобство. Профессионалы отмечают, что один набор резинок может заменить целый спортзал с тренажёрами. Ленты эффективно борются с проблемными зонами, оказывая минимальное давление на суставы — то есть прекрасно подходят для тех, кому, например, приседания и выпады были противопоказаны.
Однако необходимо помнить, что результат будет только тогда, когда комплексы с лентами будут систематическими. Как и любой физической активностью, упражнениями с резинками нужно заниматься правильно. Мы попросили профессионального фитнес-тренера сети X-Fit рассказать, как правильно использовать этот инвентарь, чтобы провести добротную и результативную тренировку дома, на улице или в зале. Напомним, что ленты не смогут заменить занятия тем, кто привык жать от груди 200 кг и работает над набором большого объёма мышечной массы. Но они пригодятся тем, кто хочет провести силовую тренировку средней тяжести или же вынужден заниматься где-то вдали от спортивного зала.
Как и перед любой тренировкой, сначала необходимо сделать разминку. Она может занимать от 5 до 15 минут. Её цель — подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Помните, что разминка не тренировка. Именно поэтому не старайтесь сразу же поставить рекорды. Делайте всё плавно и без резких движений.
Продвинутые спортсмены или те, кто хочет разнообразить свой фитнес-план, могут следовать одной из следующих систем.
Табата
Каждое упражнение выполняется интервально. Например, 45 секунд выполнение, 15 секунд отдых. Каждый атлет может формировать эти диапазоны под себя. Главное помнить, что выполнение упражнения и отдых должны быть в соотношении примерно 4:1.
Круговая
Комплекс упражнений выполняется «по кругу». То есть спортсмен делает по одному подходу каждого упражнения, а затем после небольшого отдыха повторяет весь комплекс. И так примерно 3 раза.
Чередование
В зависимости от цели тренировки можно следовать определённому плану. Например, если атлет хочет похудеть, то следует чередовать упражнения с резинкой с кардио-блоками. Если подкачаться — то с гантелями или штангой. А если главная цель — вернуть мышцам тонус, то чередуйте комплексы на верхнюю и нижнюю части тела.
При начале работы над определённой группой мышц проанализируйте физическое состояние. Не нужно брать тугую ленту и делать 5 повторов, когда сил на большее не хватает. Старайтесь трезво оценивать силы. Иначе рискуете похоронить желание и мотивацию в недрах боли и усталости.
