Если вы выполнили качественный комплекс упражнений, обеспечив своему организму встряску — это похвально. Но дело сделано лишь наполовину. Важной составляющей также является послетренировочный процесс — заминка. Расскажем, почему необходимо уделять ей внимания не меньше, чем самой тренировке, а также поделимся некоторыми советами.
Для чего нужна заминка
Не важно, какого рода тренировку вы выполнили, важно, что после каждой сессии физических нагрузок необходимо выделить время для заминки. Её главная цель — снизить уровень частоты сердечных сокращений и дыхания, а также предотвратить «забивание» мышц. Более того, заминка помогает избавиться от молочной кислоты, а следовательно, и нежелательной боли в мышцах. Также она способствует восстановлению и подготавливает ваше тело к следующим тренировкам.
Самый популярный вид заминки
Самым популярным видом заминки является растяжка. Причём как у мужчин, так и у женщин. Не нужно стараться сесть на шпагат или вывернуть руки на 360 градусов. Цель такой заминки — мягко растянуть мышцы. Особенно важно обращать внимание на икроножные, бедренные мышцы, а также мышцы трицепса и квадрицепса. Уделите внимание шейному и плечевому отделам.
Примечательно, что комплекс упражнений может быть любой. Однако если вы никогда не занимались растяжкой, то стоит обратиться к фитнес-инструктору или же ознакомиться с роликами на «Ютубе». Главной особенностью такой заминки является спокойствие и отсутствие резких движений, занимает она не более 10 минут. Но в зависимости от интенсивности проведённой перед этим тренировки необходимо подобрать правильную интенсивность заминки.
Как подобрать вид заминки
Например, если вы завершили кардио, функциональную или жиросжигающую тренировки, то стоит обратить внимание на упражнения, которые постепенно снизят уровень сердечных сокращений. То есть после высокоинтенсивной сессии не стоит резко обрубать активность. Попрыгайте на скакалке, пробежитесь трусцой или просто уделите время ходьбе. А уже потом приступайте к заминочному комплексу.
Если вы завершили силовую тренировку, направленную на набор массы, то главная цель предзаминочной сессии — разогнать кровь и молочную кислоту из «забитых» мышц. В этом случае нет необходимости постепенно снижать уровень сердечных сокращений, поэтому подойдут различные махи ногами, скручивания и повороты корпуса.
