На этой неделе столбик термометра в крупных городах показывает +30 градусов, и это серьёзное испытание как для города, так и для людей. Чтобы вы смогли избежать лишнего стресса для организма, рассказываем, что не стоит делать в жару.
Пить ледяную жидкость
В жару пить холодную воду особенно опасно, потому что резкий перепад температур в организме может вызвать бронхит или ангину. Пейте лучше чистую охлаждённую воду без газа и желательно не сладкую.
Находиться долго под кондиционером
Когда в комнате душно, хочется сидеть под кондиционером и наслаждаться исходящей от него прохладой. Однако этого делать ни в коем случае нельзя, потому что даже небольшой поток холодного воздуха может вызвать у вас насморк, а в тяжёлых случаях — обернуться пневмонией или даже радикулитом. Следите за тем, чтобы перепад комнатной и уличной температуры составлял не более 10 градусов.
Заниматься спортом
Интенсивные занятия спортом старайтесь перенести на раннее утро или поздний вечер, когда столбик термометра опускается ниже. При температурах выше 25 градусов сердце работает на пределе, поэтому не стоит его перегружать ещё и занятиями спортом. Также организм теряет соли и минералы, которые потом будет очень сложно восполнить.
Купаться в холодной воде
Все мы мечтаем оказаться в прохладном водоёме, когда солнце жарит будь здоров. Очень опасно погружать распаренное тело в холодную воду, так как это может вызвать спазм сосудов и даже привести к летальному исходу. Соблюдайте разницу между температурой на улице и температурой в воде.
Носить синтетику
Искусственные ткани, из которых состоит обтягивающая и синтетическая одежда, создают парниковый эффект, в котором любят размножаться вредные бактерии. Плюс тесная одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма. В такую жару лучше всего носить натуральные ткани, которые будут на вас свободно сидеть.
Хранить воду в пластиковых бутылках
Материал, из которого делаются пластиковые бутылки, при нагреве выделяет вредные для здоровья вещества. Одно из таких веществ, бисфенол А, может нарушить гормональный баланс в организме, а другие вещества просто токсичные. Однако воду можно хранить в пластиковых бутылках при комнатной температуре, так как тогда высокая температура ей не грозит. В закрытых машинах, на солнцепёке и в гаражах лучше такие бутылки не оставлять, а убирать их в прохладное место.
Оставлять скоропортящиеся продукты на столе
Температура выше 20 градусов считается опасной зоной для мяса, рыбы, яиц. За 20 минут на такой температуре популяция бактерий может вырасти в два раза. Убирайте продукты в холодильник сразу после принятия пищи, а если они пролежали на столе больше двух часов, то лучше их выбросить.
Пить алкоголь
Спиртное препятствует выработке вазопрессина – гормона, который задерживает воду в организме. Вместе с потоотделением это увеличивает риск получить обезвоживание организма или же тепловой удар.
Хранить таблетки у окна
Жара может испортить лекарственные препараты. При условиях высокой температуры опасными становятся аспирин, гидрокортизоновый крем, оральные контрацептивы, инсулин, противососудистые препараты, так как эти препараты могут нанести серьёзный вред вашему здоровью. Вообще лекарства рекомендуется хранить при температуре ниже 25 градусов, при более высокой температуре следует положить их в холодильник.
Мало спать
Хороший сон длиной в 7-8 часов даёт вашему организму правильную терморегуляцию. При недостатке сна тело уже не так эффективно себя охлаждает, что увеличивает риск перегрева и снижает вашу способность переносить жару.
