Нервы, стресс и бесконечная суета провоцируют огромное количество различных тревожных состояний у людей современного мира. Одним из их проявлений являются панические атаки, о которых последнее время говорят много и наличие которых — серьёзный повод начать улучшать жизнь. Те, кто не сталкивались с паническими атаками, слабо представляют себе, что это такое и что испытывает человек, попавший под их воздействие. Сегодня уделим внимание себе и разберёмся как отражать паническую атаку эффективно.
Что такое паническая атака
Это приступ тревоги, часто сопровождаемый неприятными физическими ощущениями: тошнотой, учащенным сердцебиением, мигренью, потливостью или, напротив, ознобом. Характерной чертой типичной панической атаки является спутанность сознания с навязчивыми мыслями. Обычно к панической атаке приводит нарастающий страх, например, за себя или своих близких, боязнь сойти с ума и потерять над собой контроль, страх умереть. При этом приступ может случиться и на базе куда более бытовых моментов: во время поездки в транспорте, в толпе людей или на важном мероприятии. Люди, страдающие паническими атаками, в большинстве случаев воспринимают признаки приступа как симптомы опасных сердечных заболеваний, что способствует усилению состояния паники. Продолжительность таких приступов индивидуальна: от нескольких минут до нескольких часов.
Откуда берутся панические атаки
Причины возникновения панических атак бывают абсолютно разными, однако на первом месте стоят, конечно же, проблемы и переживания личного характера, например, разрыв отношений, развод, ссора с друзьями, прерванная беременность, потеря близкого и т. д. Также не исключены и другие триггеры панических атак, связанные с рабочими процессами и семейные неурядицами: завышенные требования начальства, большая загруженность на работе, финансовые задолженности, кредиты, ипотеки и, как следствие, постоянное переживание. На возникновение приступа влияет и физическое состояние человека, а в некоторых случаях внешняя среда сама по себе выступает провокатором появления признаков панических атак. Усугубить приступ могут разные факторы: недомогания, переизбыток энергетических напитков, кофе и других тонизирующих напитков, употребление психотропных веществ, провоцирующих устойчивую форму развития панических атак, поддающихся лечению с огромным трудом и, конечно же, нарушенный биоритм, к которому в первую очередь относится нарушение распорядка сна и бодрствования вследствие переутомления.
Все это свидетельствует о том, что паническая атака может случиться у каждого человека, страдающего и переживающего непростой жизненный период, подверженного регулярным стрессам, нагрузкам и принимающего близко к сердцу происходящее с собой и вокруг. При этом проявление панических атак также будет сопровождаться выработкой адреналина в крови. Не стоит забывать, что каждая паническая атака имеет под собой первопричины, такие как зоны комфорта, проблемы с самооценкой и зависимость от общественного мнения, детские травмы и многое другое.
При чём тут низкая самооценка и зона комфорта?
Страх осуждения из-за низкой самооценки — частая причина наличия панических атак у тех, кто постоянно переживает по поводу своего внешнего вида и пытается получить одобрение третьих лиц. Жизнь с такой проблемой также рассматривается как постоянное критическое осмысление себя с точки зрения несовершенств, на которые могут обратить внимание другие.
Ещё одной глобальной первопричиной панической атаки является жизнь в рамках или в зоне комфорта, выход за пределы которой сопровождается значительными переживаниями и повышенной тревожностью. Как правило, комфортные границы определяются индивидуально, однако чем они уже, тем человек более подвержен тому, чтобы сменить привычную среду на непонятные и напрягающие его условия.
Отдельные черты предыдущих причин могут являться следствием проблем, идущих из детства. Ребёнку в процессе воспитания часто прививают определённые схемы поведения в тех или иных условиях, а неопытный или незнающий родитель может становиться источником самобичевания ребёнка, развивая в нём зависимость от постороннего мнения, чувство вины и огромное количество комплексов, мешающих жить в дальнейшем.
Как же бороться?
Противостоять паническим атакам непросто, однако возможно. Результативная и планомерная работа над собой, повышение самооценки, сепарация и принятие своих недостатков и достоинств с точки зрения трезвого взгляда на вещи и происходящее — ключ к осознанию не только самой проблемы, но и действенный способ противостояния ей. Самостоятельная практика противоборства паническим атакам включает в себя комплекс медитативных мер, направленных на умение справляться со стрессом. Чтобы избавиться от проблемы раз и навсегда, стоит проработать проблему с квалифицированным психологом или психотерапевтом, который сможет направить вас, поможет осмыслить не только саму проблему, но и её первопричины и последствия, сделает это максимально комфортно.
