Зачастую, когда мы просыпаемся утром, наше общее состояние оставляет желать лучшего. Но всегда остаются варианты, при помощи которых можно себя взбодрить. Залогом хорошего настроения и состояния являются физические нагрузки. И сегодня мы расскажем про лучшие утренние упражнения длительностью до 10 минут.
Вращения головой
Пойдём сверху вниз. Чтобы подготовиться к следующим упражнениям, необходимо хорошо разогреться. Начнём с шеи. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала начинаем кивать головой вперёд-назад, влево и вправо поочередно. Делайте это упражнение под счёт и выполняйте его в течение 30 секунд. Затем начинайте совершать вращения головой, как по часовой, так и против хода часовой стрелки. Исходная позиция остаётся неизменной. Совершите около 15 вращений в одну сторону и столько же в другую.
Махи руками и вращение в плечевом суставе
Это комплексное упражнение. Шею мы уже размяли и согрели, так что можем опускаться ниже. Теперь у нас на очереди руки и плечи. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пальцы рук находятся на плечах. И чтобы разогреть ваши плечи, начните совершать вращательные движения вперёд и назад. Достаточно проделать такие движения на протяжении минуты.
Теперь опускаемся ниже, на очереди локти. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки перед собой и начните совершать вращения в локтевом суставе. И выполняйте это упражнение тоже примерно минуту.
Отжимания
Теперь мы основательно разогрелись и можно приступать к следующей части. Исходное положение — упор лёжа. И начинайте выполнять отжимания. Чтобы хорошо размяться, сделайте 4 подхода по 15 повторений. И не забывайте про правильное дыхание. Во время опускания туловища вниз и сгибания рук делайте плавный, но глубокий вдох. После того, как достигли нижнего положения, немного задержитесь и совершите подъём с резким выдохом. Это позволит вашим мышцам сократиться с максимальной эффективностью, и тем самым взрывное движение будет быстрее. Руки можно ставить по-разному, в зависимости от их положения сможете нагружать различные группы мышц.
Приседания
Верхнюю часть тела прогрели, идём дальше. Теперь настала очередь приседаний. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не вылезали за уровень носков.
Бёрпи
И теперь переходим к финальной части нашей утренней зарядки. Мы уже все прогрелись. Руки прогреты, ноги тоже. Мы готовы сворачивать горы и кровь в наших венах пульсирует. Выполните 50 бёрпи. Упражнение бёрпи предполагает последовательное выполнение трёх движений: планки, отжимания и прыжка. Сначала вы глубоко приседаете, потом становитесь в планку, делаете одно отжимание, возвращаетесь в глубокий присед и из него выпрыгиваете вверх. Ваша задача — сделать несколько повторов без передышки.
Вот и всё, мы заряжены и готовы на свершения. Только после зарядки не забудьте сделать заминку и потянуться, а также сходить в душ.
