Для того, чтобы быть в форме, необязательно бежать за абонементом в спортзал. Достаточно лишь уделить этому полчаса дома или на площадке и выполнять пару нехитрых упражнений. Вы будете с лёгкостью избавляться от накопившегося жира и заряжаться отличным настроением на целый день, ну, и слегка ненавидеть общество за то, что сегодня модно быть стройным.
Бёрпи (без отжиманий)
Бёрпи актуальны всегда и везде. Из положения «стоя» опускаемся в присед, руками упираемся в пол, затем выбрасываем ноги назад. Возвращаемся в положение приседа и выпрыгиваем с хлопком над головой. Буквально спустя 10 повторов вы задумаетесь, зачем вам это нужно, а спустя 15 повторов избавитесь от всех съеденных за день шоколадок.
Выпады вперёд и назад
Если хотите своим орехом ломать орехи, то делайте это упражнение. Положите руки на пояс, держите корпус прямо, не наклоняйтесь и не прогибайтесь. Делайте поочерёдно выпады правой и левой ногой, по 15 раз каждой ногой, и вы вспомните, что ваша попа — тоже мышца, а не подушка для сидения.
Отжимания в положении лёжа
Отжиматься умеют все. Чтобы правильно отжиматься, нужно держать локти под 45 градусов, грудью касаться пола, но не ложиться на неё, иначе вы забудете, зачем всё это начиналось. Если осилите 20 раз, вы молодец, если сможете 50 раз, то вы альф- самец, готовый идти на охоту. Не забывайте хлопать себе во время отжиманий, нужно награждать себя за такую тяжёлую работу.
Прыжки со скакалкой
Если не боитесь своих суставов, то купите со скидкой скакалку и прыгайте себе на здоровье (только не в квартире). Упражнение помогает быстро сбросить жир, развивает ловкость, укрепляет всё, что можно укрепить, и улучшает работу сердца. Держите спину прямо и прижмите локти к телу, работая только запястьями. И не забудьте поставить в наушниках музыку из «Рокки».
Планка
Если после всех этих упражнений вы будете в состоянии себя дальше мучить, то закиньтесь планочкой, это упражнение укрепит и без того уже мощное тело и разовьёт в вас терпеливое ожидание. После планки стояние у микроволновки перестанет быть таким уж длительным. Исходное положение — как во время отжиманий, только руки сжаты в предплечьях. Тело параллельно полу, не допускайте провисаний. Наслаждайтесь видом вашего чистого пола и замрите, делая равномерные вдохи и выдохи. Если вам этого мало, то делайте ещё боковую планку или поочерёдно на 30 секунд поднимайте ногу или руку. Вы хорошо справились с задачей только тогда, когда смогли ртом ощутить всю чистоту вашего пола.
