Зима полностью охватила город, а риски заболеть всё повышаются. Иммунитет ослаблен из-за сезона морозов, витаминов не хватает, свою лепту вкладывают перепады температур и большие скопления людей. Но не время для паники, предупреждён значит вооружён. И сегодня мы вам подскажем, как лучше защитить себя от ненавистных вирусов.
Носить правильную одежду
В такую погоду не надо руководствоваться модой. Короткие штаны, юбки и прочие элементы одежды из сезона весна-лето лучше отложить до лучших времён. Не надо стесняться тёплых подштанников и термобелья, здоровье важнее. Старайтесь всегда смотреть прогноз погоды на следующий день, и если метеосводка говорит о том, что днём будет +2, а ночью –5, то лучше оденьтесь так, если бы всё время провели на улице при этих самых –5. А если по дороге к месту назначения вы вспотели в транспорте, то не стоит выходить на мороз с расстёгнутой курткой, организм этого не оценит. И не забывайте про шапки, шарфы и перчатки. Лучше потом снять какой-нибудь элемент одежды, нежели дрожать от холода.
Есть больше витаминов
Для поддержания правильной работы иммунитета нашему организму необходимо потреблять около 400 грамм овощей и фруктов в день. Второй вариант — пропить курс витаминов, но обязательно после консультации со врачом. Не надо покупать дорогие ананасы и авокадо или другие экзотические фрукты. Достаточно будет сезонных продуктов: яблок, апельсинов, мандаринов, клюквы и капусты.
Правильно спать
Посмотреть пару серий любимого сериала перед сном — это прекрасно и увлекательно, но на утро вам хорошо точно не будет. Вопрос заключается не только в том, как легко вам придётся просыпаться и отдирать с себя от кровати. Помните о том, что организму нужно отдыхать. Причём отдых требуется в виде сна продолжительностью не менее 8 часов. И как только вы приведёте свой режим сна в норму, то вы почувствуете не только хорошее настроение по утрам, но ещё и более высокую работоспособность, а также поможете вашему иммунитету лучше справляться со своими задачами. Особенно если утром вам за руль. Учёные выяснили, что недосып влияет на работу мозга точно также как и алкоголь.
Заниматься спортом
Двигательная и спортивная активность не только улучшает тонус организма, но ещё улучшает защиту от болезней. Тут, конечно, без фанатизма, ведь гулять под мокрым снегом такое себе занятие. Но если у вас в районе есть бассейн, то сходите туда, проплывите километр и почувствуйте, как зарядились энергией. Или просто начните реже использовать лифт и чаще ходить по лестнице.
Слушать специалистов
И самое главное правило. Не надо заниматься самолечением и переступать через свой организм. Если вы чувствуете, что ваше здоровье не очень, болит горло, шпарит температура, то лучше откажитесь от похода на работу или учёбу и вызовите врача. Иначе легко заразить кого-то или усложнить себе жизнь, ведь переносить болезнь на «ногах» в корне неправильно.
