Утренние часы могут быть сложными для многих людей, но есть пять простых способов, которые могут помочь вам быстро взбодриться с утра. Рассказываем об утренних ритуалах.
Утренняя зарядка
Даже 15-минутная прогулка бодрит: можно сделать несколько кругов вокруг офисного здания или подниматься по лестнице вместо лифта. Установите напоминание на смартфоне и каждый час делайте небольшие перерывы от компьютера. Приседания или отжимания — тоже хороший вариант. Дома можно сделать короткую йогу.
Вот упражнения, которые помогут проснуться и зарядиться энергией:
1) Сядьте на пятки, разведите колени в стороны и наклонитесь вперёд, чтобы коснуться лбом пола.
2) Сядьте на пол, разведите колени в стороны и подтяните стопы к туловищу.
3) Лягте на живот, поднимите корпус на вдохе и задержитесь в этом положении.
Регулярные упражнения не только помогут вам чувствовать себя бодрее, но также будут полезны для вашего здоровья. Всем рекомендуется посвящать физическим упражнениям хотя бы 150 минут в неделю, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и некоторых видов рака.
Холодный душ
Холодная вода стимулирует кровообращение и повышает тонус организма, помогая избавиться от сонливости и усталости. Попробуйте начать день с короткого холодного душа или обливания лица холодной водой, чтобы почувствовать прилив энергии.
Хороший завтрак
Не следует употреблять шоколадные батончики и печеньки с офисной кухни, так как они не обеспечат долгосрочного энергетического заряда. Лучше обратить внимание на полноценный завтрак с ингридиентами, содержащими белок и сложные углеводы, например, куриную грудку с бурым рисом и овощами. Рекомендуется есть меньшие порции пищи, но чаще.
Завтракайте, обедайте и ужинайте, перекусы тоже не возбраняются. Если нет возможности организовать полноценный приём пищи, можно иметь при себе орехи или фрукты, а из сладкого — банан или горький шоколад. Регулярный приём пищи начиная с завтрака поможет избежать усталости в течение дня. В рацион важно включать продукты, богатые железом, так как анемия может быть причиной постоянной усталости. Бобовые, мясо и цельнозерновые продукты помогут бороться со слабостью.
Медитация и дыхательные упражнения
Сфокусированное дыхание и медитативные практики помогут вам сосредоточиться, улучшить циркуляцию крови и повысить уровень энергии, подготавиться к успешному началу дня.
Музыка
Вы можете выбрать любую музыку, которая вам нравится: рок, поп, классику или джаз. Музыка помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. Можно слушать её во время зарядки или в пути на работу.
Попробуйте включить один или несколько из этих способов в свою утреннюю рутину, чтобы получить максимальную пользу для организма и повысить качество жизни.
