Все мы иногда устаём, и это нормально. Но если вы начинаете ощущать постоянное состояние усталости, работа, которую вы раньше любили, не приносит вам радости, а только сплошной дискомфорт и отвращение, то пора серьёзно задуматься над этим вопросом. Скорее всего, у вас произошло профессиональное выгорание. А так как на работе мы проводим довольно много времени, то выгорание может вызвать множество различных проблем и отразиться на вашей жизни, чего допускать нельзя. Мы подготовили для вас несколько советов, как бороться с выгоранием.
Обратитесь за профессиональной помощью
Выгорание можно отнести к довольно опасным заболеваниям. Если вы простужены, то, скорее всего, пойдёте ко врачу, также надо поступить и в случае с выгоранием. Относитесь к выгоранию так же серьёзно, как к любому другому заболеванию, и поговорите с психологом о том, какие изменения в вашем настроении и теле вы испытываете. Поймите для себя, что вы — это не только ваша трудовая деятельность. И если ваше настроение и ваш день сильно зависят от работы, то необходимо переосмыслить свои взгляды на значимость карьеры в вашей жизни и исправить его при помощи квалифицированных профессионалов.
Обратитесь за поддержкой на работе
После того, как вы поняли в чём кроются ваши основные проблемы, стоит перейти к активным действиям по решению этих проблем. Для начала обсудите данную проблему с руководством и посмотрите, что получится изменить. Возможно, вам стоит внести изменения в вашу модель построения карьеры. Также можете обсудить это с коллегами, постарайтесь правильно выставить личные границы и дать понять окружающим что вам нравится, а что нет.
Изучите возможности
Частенько выгорание начинается с того, что ваш труд не получает должный отклик у окружающих. И вам начинает казаться, что с вас что-то не так, что ваша деятельность никого не интересует. Но не значит, что надо забыть о ваших навыках и способностях. Просто надо сесть и подумать, как направить их в более подходящее русло. Можете обсудить ваши идеи с начальством. Поделитесь планам, как начальник может получать больше выгоды, используя вас там, где вам действительно интересно быть. Проанализируйте вашу работу и рассмотрите варианты перехода в другой отдел или вообще в другую профессию.
Записывайте
Чтобы избавиться от выгорания и перестать чувствовать себя уставшим, не поленитесь и начните записывать, что сегодня произошло за день и как это повлияло на вас. Проанализируйте ситуацию. Лишними эти записи уж точно не будут. С их помощью вам удастся обнаружить закономерность между событиями и вашим настроением. Понять, чего стоит избегать, а чего лучше добавить в свою жизнь. Главное, не бросайте дело на половине пути, чем больше записей, тем проще будет разобраться с проблемой.
Не забывайте давать себе отдых
Настало время самого простого способа для понимания, но при этом самого сложного для исполнения. Давайте себе отдохнуть. В этом нет ничего плохого. Научитесь беречь себя и свои силы. Не надо обманывать себя и глушить усталость. При первых же симптомах появления усталости сбавьте темп и передохните. Не думайте о том, что этот отдых приведёт к тому, что вы не справитесь с чем-то. Скорее наоборот, разумный подход и своевременный перерыв не позволят столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое точно способно завалить все труды. А иногда нужно остановиться совсем и взять перерыв. Пока работа, которая всегда приносила удовольствие, не превратилась в беспросветную, тоскливую рутину. Гораздо легче не пересекать ту грань, после которой привести себя в чувства будет довольно сложно.
